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腳踝扭傷是戶外運動中經常碰到的情況，大多數戶外愛好者第一重視膝蓋，第二重視腳踝。所以有必要好好關注一下腳踝扭傷的問題。小編就搜集了一些相關資料給大家參考囉！

（一）腳踝扭傷後的及時處理

 踝關節扭傷後第一件事該做什麼？

 處理方法：症狀輕者可在傷後施行局部“冷療法”，越早越好，並抬高患肢，切忌按揉。“冷療法”能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，使周圍神經傳導速度減慢，起到止血、消腫、鎮痛的作用;抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至於使血液瘀積於血管損傷處。

（二）腳踝扭傷後期處理

剛發生腳踝扭傷時，立即處置的正確與否，與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度，切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，因為會越揉越腫!而急性期處置的原則也很簡單，只要記住五字口訣即可--簡稱『PRICE』 !

　　● Protect--保護預防再受傷

　　● Rest--休息避免再使用

　　● Ice--每隔兩小時針對患處作10-15分鐘的冰敷，持續24-48小時

　　● Compression--可以彈性繃帶包紮壓迫避免繼續腫脹

　　● Elevation--抬高患處以利消腫

在做完立即的處置後，就應馬上找合格的醫師診治，以確定是否只是單存的韌帶扭傷，或是合併骨折、脫臼還有其他的軟組織受傷。

（三）腳踝扭傷的預防

美國曾有一項針對高中學生進行的研究調查，發現在兩千多位的運動員中，腳踝關節受傷的就占了百分之十四，而其中百分之八十五的腳踝受傷都是扭傷。所以在運動時，不管是曾經扭傷過或者需要經常活動的人，預防腳踝扭傷都是一個很大的課題，要預防腳踝扭傷，可以四個方向著手：

1.合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間，緩衝下肢對地面之間的緩衝力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。對於登山的人來說，選擇一雙高幫優質登山鞋是必不可少的。

2.良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。在戶外環境中，要求良好的場地是不可能的，但是我們在行走的過程中，可以選擇相對平整的路面行走，在多石多坑地帶，要儘量集中精力，不要一邊行走一邊做其他的事情來分散注意力。並且及時調整行走速度，在多石的下坡路面，盡可能避免跑山等危險動作。

3.腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼紮或是護踝的方式來保護踝關節。

4.恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的『拉筋運動』、『本體感覺訓練』、『腳板外旋肌肌力訓練』來達成。

學會如何避免一般的腳傷對保護雙腳極為重要，擁有一雙好穿合適的鞋，才能保護雙腳，不讓腳踝扭傷唷！雜誌推薦好穿秋鞋～

資料來源：網路